Alimentación durante un ciclo de testosterona

Seguir un ciclo de testosterona no suele ser suficiente para desarrollar masa muscular de forma consistente y sostenible.

Para optimizar tu ganancia de masa, deberás acompañar tu ciclo con un entrenamiento regular y riguroso, así como con un régimen adecuado. Sin dejar de lado, por supuesto, la fase de recuperación, que es esencial para la reconstrucción del músculo.

Como habrás comprendido, tu ciclo de testosterona debe hacerse fundamentalmente bajo rigurosas condiciones de higiene.

En lo que respecta al régimen, antes de facilitarte algunos programas diarios, revelaremos los conceptos básicos de un régimen eficaz para obtener ganancias de masa o ganancias de masa seca exitosas. Luego, veremos por categoría los alimentos a utilizar durante tu ciclo para que puedas crear tus propios programas alimentarios.

Los fundamentos del régimen durante un ciclo de testosterona:

Si realizas un ciclo de testosterona, tu meta será desarrollar tu volumen, fuerza o masa muscular.

Las siguientes reglas aplican para todas las metas. Más adelante veremos que la cantidad de calorías distinguirá una ganancia de masa de una ganancia de masa seca.

1ra regla: aumentar la cantidad de calorías

Para construir tu masa muscular, necesitarás llevar más nutrientes a tu cuerpo de los que necesita. Por lo tanto, aumentará tu ingesta diaria de calorías.

Para un aumento de peso, tu ingesta diaria de energía debe ser de entre 3.000 y 4.000 calorías.

Para una ganancia de masa seca, hazte a la idea de una ingesta del orden de las 2.500 calorías por día.

2da regla: Comer más seguido

Durante tu ciclo, es importante dividir estas ingestas a lo largo del día. Lo ideal es hacer 6 comidas/colaciones al día para así comer cada tres horas. Por ejemplo, puedes hacer 3 comidas sólidas y 3 colaciones de proteínas en polvo o gainers.

3ra regla: priorizar los hidratos de carbono (carbohidratos)

Los carbohidratos desempeñan un papel vital en la construcción del músculo, pues te brindarán la energía necesaria para tus entrenamientos y estimularán la síntesis de proteínas.  

Se recomienda tomar 4g de carbohidratos/kg. Si aún así tu peso se estanca durante tu ciclo, aumenta los carbohidratos hasta los 6g/kg.

4ta regla: priorizar las proteínas

Como bien sabemos, las proteínas son los materiales esenciales para la construcción de los músculos.

Para una buena ganancia de masa, calcula de 2 a 3g de proteína/kg y por día.

5ta regla: tomar gainers

Los gainers te permitirán obtener una ingesta consistente y equilibrada de proteínas, carbohidratos y lípidos. Esta suplementación promoverá un aumento de peso más rápido.

Los alimentos que deben priorizarse durante tu ciclo :

Proteínas :

Ayudarán a regenerar las células musculares y estimularán la formación de tejido muscular. Encontrarás proteínas en los siguientes alimentos:

• Carnes blancas: pavo, pollo, ternera. 100g de carne blanca contienen entre 20 y 25g de proteína.
• Carnes rojas magras: ternera, carne de caza, caballo. La carne roja es rica en hierro y creatina. 100g de carne roja proporcionan 20g de proteínas.
• Pescado blanco: bacalao, bar, merluza, brótola. Contienen poca grasa. 100g de pescado blanco contienen 18g de proteínas.
• Pescados grasos: caballa, salmón, atún, fletán. Los pescados grasos son interesantes por su ingesta de omega3. Recuerde que los Omega3 estimulan la sensibilidad a la insulina, promoviendo así el transporte de carbohidratos y proteínas al tejido muscular.  
• Huevos: 1 huevo aporta entre 6 y 8g de proteínas. Su blanco era ampliamente utilizado antes de la llegada de la proteína del suero por su ingesta de albúmina, facilitando así la asimilación de las proteínas.
• Proteínas vegetales: las encontrarás en semillas oleaginosas como almendras y nueces, también en legumbres como garbanzos y lentejas.

Hidratos de carbono :

Es importante escoger alimentos con un índice glucémico bajo para limitar el almacenamiento de grasas.

• Alimentos ricos en almidón: avena, batatas, arroz entero y basmati, quinua.

Acompaña tus frutas y verduras almidonadas para proporcionar la fibra necesaria para una buena digestión.

Lípidos :

Las grasas nunca deben eliminarse de tu régimen. El secreto es escoger grasas buenas como el aceite de oliva, aceite de nuez o aceite de sésamo.

Gainers:

Con el fin de brindarte un máximo de calorías (proteínas + carbohidratos + lípidos) para desarrollar tu masa muscular, tendrás la opción entre:

• Lean gainers adaptados para la ganancia de masa seca. Te aportarán un 40% más de proteínas.
• Los gainers ricos en carbohidratos para una ganancia de masa con un 30% de proteínas, 60/70% de carbohidratos y el resto, lípidos.

Suplementos para la recuperación:

Los suplementos hechos de BCAA, creatina y carbohidratos te ayudarán a recuperarse mejor y, por lo tanto, promoverán la construcción de músculos.

El papel de su ciclo de testosterona :

La testosterona es un esteroide ANABOLIZANTE.

Les permitirá a tus músculos sintetizar los metabolitos esenciales (proteínas, carbohidratos, aminoácidos…) a partir de los elementos que proporciona tu alimentación y diversos suplementos alimenticios.

Tu ciclo de testosterona promoverá entonces el desarrollo de nuevos tejidos, así como el crecimiento de tus músculos.

Recuerda que los esteroides promueven el anabolismo al crear un balance positivo de nitrógeno en tus músculos. Si tu régimen es tan importante, debes aprovechar este anabolismo para proporcionarle a tu cuerpo lo que necesita para renovar su tejido muscular y, por lo tanto, adquirir la masa que deseas.

Ejemplo de programas alimentarios

Para una ganancia de masa voluminosa:

He aquí un ejemplo de un día típico con 4.000 calorías: 

 

Para un aumento de masa muscular seca

 

He aquí un ejemplo de un día típico con 2.500 calorías:

Y para mostrarte que estos regímenes no son tan restrictivos, he aquí un buen ejemplo tanto para la ganancia de masa seca como para la ganancia de masa en volumen.

Solamente hay que ajustar las cantidades.

 

MENÚ MAGHREB

Estos programas son sólo algunos ejemplos. Al seguir los conceptos básicos de alimentación establecidos al principio, podrás crear tu propio programa adaptado a tus propósitos y tus gustos.

Lo importante es comprender el lugar esencial que ocupan los alimentos en el éxito de tu ciclo.