7 secretos para aumentar los niveles de testosterona de forma natural

1 – El sueño

El sueño es sin duda uno de los mejores remedios. El cuerpo produce muchas cosas durante el sueño, incluyendo la testosterona. Es una de las mejores maneras de aumentar los niveles de testosterona de forma natural y disfrutar de sus beneficios. 

Necesitas entre 7 y 9 horas de sueño cada noche para que el proceso natural de la creación de testosterona sea completo.

2 – Comer alimentos ricos en testosterona

La cantidad de testosterona que produce un cuerpo a menudo está afectada por la dieta del individuo, y es realmente fácil comer alimentos ricos en testosterona. Comienza comiendo avena. Un estudio de 2012 mostró que el consumo de avena correspondió con un aumento de los niveles de testosterona. Los huevos también son excelentes para la producción de testosterona, ya que contienen zinc y proteínas, y la yema de huevo es una fuente del colesterol bueno.  

También debes comer nueces, avellanas y almendras, sin sal si es posible. Los cacahuetes, los anacardos, las semillas de girasol, las semillas de sésamo y las ostras también tienen grasas insaturadas, así como proteínas, vitamina E y zinc. Las buenas grasas son ricas en testosterona. Es importante comer muchas verduras como la espinaca y el alazán, y no te olvides de la col que también es particularmente recomendada en este caso. Tiene el efecto de aumentar la testosterona mientras que disminuye -e incluso elimina- los estrógenos. Por último, asegúrate de limitar o incluso eliminar el azúcar de tu dieta ya que interrumpe con la producción de la testosterona.

3 – Perder peso

La pérdida de peso se recomienda para aumentar los niveles de testosterona.

Varios estudios han demostrado que las personas con sobrepeso producen poca o nada de testosterona.

Además, se ha demostrado que las dietas de las personas con sobrepeso no contienen suficiente testosterona biodisponible, es decir, los alimentos ricos en testosterona. También se ha demostrado que la grasa saturada en el cuerpo humano impide la liberación de la testosterona en las células. Por lo tanto, comienza con una dieta que contenga grasas buenas, porque una dieta completamente libre de grasa hace que sea imposible para que el cuerpo produzca testosterona.

4 – Hacer suficiente ejercicio

Ejercicios de peso muerto y sentadillas son los mejores para aumentar la testosterona natural. Aprende a hacer estos ejercicios hasta llegar al agotamiento muscular, que al principio tardará muy poco tiempo. También se recomienda hacer sprints. En resumen, debes realizar ejercicios compuestos que trabajan varios grupos de músculos juntos, durante períodos cortos de tiempo. 

5 – Eliminar el alcohol

Si ponemos énfasis en algo, sería que el alcohol puede tener un efecto negativo en la testosterona. Beber mucho alcohol durante un período corto de tiempo afecta a todo el sistema endocrino, el cual hace que las glándulas no produzcan testosterona. El alcohol aumenta el cortisol, que inhibe las hormonas de crecimiento y previene así la producción de testosterona. La cerveza, que contiene lúpulo, está llena de estrógeno. Esta es una de las peores formas de alcohol para el mantenimiento de un buen nivel de testosterona natural.

6 – Evitar el estrés

La hormona cortisol es una causa del estrés y actúa contrarrestando la testosterona. Estas dos hormonas no pueden coexistir juntos. Cuando uno es alto, el otro es bajo y viceversa. Por lo tanto, es importante minimizar el estrés con la respiración consciente o yoga para así regular los niveles de cortisol. También es importante evitar el café o cualquier otro estimulante que inhibe el sueño, entre otras cosas.

7 – Usar el sol para testosterona

Pasar unos momentos en el sol cada día es una manera infalible de obtener la vitamina D y E. Esto permite que el cuerpo humano transforme los alimentos que son ricos en testosterona en los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar.

El sol es esencial para la producción de testosterona en el cuerpo humano.

Conclusión

Aumentar tus niveles de testosterona de forma natural debe ser un hábito inscrito en tu rutina, igual que lavarte las manos antes de comer. Es fundamental hacer hincapié en los beneficios de esta hormona y lo que aporta al individuo en su vida diaria.