Ejercicios de musculación y entrenamiento para un buen aumento de masa durante un ciclo de testosterona
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Una vez que tengas en tus manos los productos para tu tratamiento de testosterona (tras una compra online satisfactoria, por ejemplo), puedes empezar tu ciclo.
Aumentar la masa muscular con testosterona es fácil, pero aún puede optimizarse mucho con un buen entrenamiento de musculación. Es parte integrante de tu tratamiento y debe tomarse en serio y con rigor.
Un entrenamiento de calidad garantizará el 50% del éxito de tu ciclo.
Cada sesión debe comenzar con un calentamiento de tipo cardiovascular, para mantener en marcha tu corazón y, por tanto, tu sistema cardiovascular . También tendrás menos probabilidades de quedarte sin aliento durante las sesiones y, sobre todo, podrás soportar tu nuevo peso.
También es esencial calentar las articulaciones, sobre todo las rodillas. Siempre con el objetivo de que puedan soportar tu nuevo peso. Pedalear durante el calentamiento es un buen compromiso.
Testosterona y musculación para unamasa voluminosa
- Ratio de entrenamiento: Músculo 100% / Cardio 0%.
- Tipo de ejercicio: Básico 75% / Aislamiento 25%.
- Cargas: Pesadas 75% / Moderadas 25%.
- Alcanzar y forzar el máximo: sistemáticamente
- Tiempo medio de descanso: 2 minutos
- Tiempo medio de formación: 1 hora
La intensidad de este tipo de entrenamiento requiere periodos de descanso más largos y tiempos de entrenamiento más cortos.
Trabajarás principalmente ejercicios básicos con cargas pesadas.
Empieza con los ejercicios básicos y aumenta tu máximo con cada sesión.
Comienza las series con cargas medias y aumenta rápidamentehasta las cargas máximas, hasta que los músculos se agoten.
Termina con una serie más ligera hasta el punto de fallo, para congestionar completamente el músculo.
Termina tu entrenamiento con ejercicios de aislamiento en series decrecientes para conseguir la máxima congestión.
Programa de aumento de volumen
| JOUR | CypioGen |
|---|---|
| Lundi | Haut du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Développé couché serré à la barre 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Développé Couché haltère 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) Tractions poitrine en pronation 5 x max de reps x 70% |
| Mardi | Haut du corps en Volume Repos de 1 à 2 minutes Barre au front avec 1 haltère dans chaque main 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Extension triceps poulie haute 3 x max de reps x 70% Rowing à la T-barre ou Rowing Yates 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Oiseau avec haltères 5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos) Curl haltère (prise marteau ou en rotation) 3 x max de reps x 70% |
| Mercredi | REPOS |
| Jeudi | Bas du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Squat parallèle ou hack squat complet 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Fentes avant avec une barre 5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série) Soulevé de Terre Jambes Tendues 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) |
| Vendredi | Bas du corps en Volume + abdos Repos de 1 à 2 minutes Squat Bulgare 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Leg Curl 5 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Gainage (planche simple et latérale) 5x 1’ (1’ de récupération) Mettre un lest quand ça devient trop facile Crunch à la poulie haute 3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM |
| Samedi | REPOS COMPLET |
| Dimanche | REPOS OU REPRISE DU PROGRAMME AU JOUR 1 |
Se trata de uno de los tipos de entrenamiento más clásicos, adecuado tanto para culturistas experimentados como para principiantes, conexcelentes resultados si te lo tomas en serio y eres lo suficientemente disciplinado.
Testosterona y musculación para lamasa magra
- Ratio de entrenamiento: Músculo 75% / Cardio 25%.
- Tipo de ejercicios: Básicos 50% / Aislamiento 50%.
- Cargas: Pesada 50% / Moderada 50%.
- Llegar y forzar al máximo: regularmente
- Tiempo medio de descanso: 1 minuto 30 segundos
- Tiempo medio de entrenamiento: 1 hora 15 minutos (30 minutos de cardio)
Mejorarás tu calidad muscular ajustando tu grasa corporal con cardio.
Añadir una sesión a la semana es suficiente.
Entrenamiento: una mezcla uniforme de ejercicios básicos con cargas pesadas y ejercicios de aislamiento con cargas moderadas.
Empieza con los ejercicios básicos y aumenta tu máximo con cada sesión.
Empieza las series con cargas medias y ve aumentando hasta las cargas máximas para agotar tus músculos.
Termina con una serie más ligera hasta el punto de fallo, para congestionar completamente el músculo.
La segunda parte de la sesión consistirá en ejercicios de aislamiento en series decrecientes para conseguir la máxima congestión.
Entrenamiento con pesas para ganar masa magra
| JOUR | CypioGen |
|---|---|
| Lundi | Haut du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Développé couché serré à la barre 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Développé Couché haltère 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) Tractions poitrine en pronation 5 x max de reps x 70% |
| Mardi | Haut du corps en Volume Repos de 1 à 2 minutes Barre au front avec 1 haltère dans chaque main 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Extension triceps poulie haute 3 x max de reps x 70% Rowing à la T-barre ou Rowing Yates 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Oiseau avec haltères 5 x 1 minute de travail x 40% (2 minutes de repos) Curl haltère (prise marteau ou en rotation) 3 x max de reps x 70% |
| Mercredi | CARDIO |
| Jeudi | Bas du corps en Intensité Repos de 3 à 5 minutes Squat parallèle ou hack squat complet 3 x 8 répétitions (Charge permettant 8 répétitions) 1 x maximum (80% de la charge précédente) Fentes avant avec une barre 5 x 8 (à l’échec ou quasi à chaque série) Soulevé de Terre Jambes Tendues 5 x 5 (à l’échec ou quasi à chaque série) |
| Vendredi | Bas du corps en Volume + abdos Repos de 1 à 2 minutes Squat Bulgare 3 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Leg Curl 5 x pyramides montantes Pyramide montante = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% Négative en 3-4 secondes, positive explosive Gainage (planche simple et latérale) 5 x 1’ (1’ de récupération) Mettre un lest quand ça devient trop facile Crunch à la poulie haute 3 x Max de répétitions avec 70% du 1RM |
| Samedi | Repos OU Au vélo stationnaire faire 40 à 50 minutes tranquilles (70% de la fréquence cardiaque maximale). |
| Dimanche | Repos complet ! |
Adecuado tanto para principiantes como para jinetes avanzados, este tipo de entrenamiento requiere disciplina y rigor.
Conclusión
Equilibra cuidadosamente tus sesiones de entrenamiento, sin descuidar el cardio, para que puedas quemar grasa y conseguir un cuerpo esbelto y atlético.
Si te ciñes a tu entrenamiento, tu dieta y tu ciclo, sin olvidar el MDT y la protección, conseguirás fácilmente los resultados que deseas.
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