Entrenamiento con pesas para ganar masa durante un ciclo de testosterona
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Ciclos de testosterona y entrenamiento con pesas
Una vez que tengas los productos en la mano para tu ciclo con testosterona (después de una compra acertada por Internet), puedes comenzar tu ciclo.
Aumentar la masa muscular con la testosterona es fácil, pero para obtener resultados óptimos necesitas un entrenamiento adecuado con pesas. Esta es una parte integral de tu ciclo y debes tomarlo en serio.
El entrenamiento de calidad representa el 50% del éxito de tu ciclo.
Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de cardio para que tu corazón bombee y tu sistema cardiovascular empiece a trabajar. Así te quedarás sin aliento menos veces durante tus entrenamientos a medida que vayas trabajando con tus nuevas ganancias de peso.
El calentamiento de las articulaciones – sobre todo las rodillas – también es fundamental cuando las estás esforzando al levantar mucho peso. Un calentamiento en la bicicleta es un buen punto medio.
La testosterona y el entrenamiento con pesas para ganar masa
- Ratio de entrenamiento: 100% pesas/0% cardio
- Tipo de ejercicio: 75% de cuerpo completo/25% de aislamiento
- Peso: 75% mucho peso/25% moderado
- Agotamiento: sistemáticamente
- Tiempo medio de descanso: 2 minutos
- Duración media del entrenamiento: 1 hora
La intensidad de este tipo de entrenamiento requiere descansos más largos y entrenamientos más cortos.
Sobre todo vas a realizar ejercicios compuestos con mucho peso.
Comienza con ejercicios del cuerpo completo, aumentando tu peso máximo con cada entrenamiento.
Comienza las series con un peso medio y aumenta rápidamente hasta llegar a tu peso máximo y hasta el agotamiento muscular.
Acaba con una serie de menos peso hasta llegar al agotamiento debido a la congestión muscular total.
Termina tu entrenamiento con ejercicios de aislamiento gradualmente decrecientes para una congestión máxima.
Un ejemplo de un programa así:
3 x 8-12 press de banca
3 x 8-12 sentadillas
3 x 6-8 peso muerto
3 x 8-10 press militar
3 x 10-12 dominadas
3 x 10-12 fondos
3 x 20 abdominales
Es posible que algunos atletas no sientan la necesidad de alterar su programa actual de pesas, porque ya funciona para ellos. Lo importante a tener en cuenta es que solo tienes una pequeña oportunidad para matarte en el gimnasio y comer una cantidad exagerada de calorías.
¡Tu programa específico de pesas no es tan importante como el esfuerzo que pongas! ¡Sigue estimulando tus músculos de maneras cambiantes y complejas con mucho peso y verás resultados!
Programa para ganar masa
| DÍA | CypioGen |
|---|---|
| Lunes | Intenso del tren superior 3 a 5 minutos de descanso Press de banca con barra 3 x 8 repeticiones (peso que permite hacer 8 repeticiones) 1 x máximo (80% del peso anterior) Press de banca con mancuernas 5 x 5 (en todas las series hasta llegar o casi llegar al fallo muscular) Lat pulldown en pronación 5 x repeticiones max. x 70% |
| Martes | Volumen alto del tren superior 1-2 minutos de descanso Barra delantera con una mancuerna en cada mano 3 x pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4 segundos, positivos explosivos Extensión de tríceps en polea alta 3 x repeticiones max. x 70% Remo en barra-T o remo Yates 3 x pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4 segundos, positivos explosivos Aperturas con mancuernas 5 x 1 minuto de trabajo x 40% (2 minutos de descanso) Curl con mancuernas (normal o curls tipo martillo) 3 x repeticiones max. x 70% |
| Miércoles | DESCANSO |
| Jueves | Intenso del tren inferior 3 a 5 minutos de descanso Sentadilla paralela o sentadilla hack 3 x 8 repeticiones (peso que permite hacer 8 repeticiones) 1 x máximo (80% del peso anterior) Estocadas con una barra 5 x 8 (en todas las series hasta llegar o casi llegar al fallo muscular) Elevaciones de piernas extendidas 5 x 5 (en todas las series hasta llegar o casi llegar al fallo muscular) |
| Viernes | Tren inferior + Abdominales Descanso para 1-2 minutos Sentadilla búlgara dividida 3 x pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4 segundos, positivos explosivos Curl de piernas 5 x Pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4 segundos, positivos explosivos Plancha (frontal y lateral) 5x 1’ (1' para recuperar) Agregar peso si es demasiado fácil Encogimientos abdominales en polea alta 3 x repeticiones max. con 70% del 1RM |
| Sábado | DESCANSO TOTAL |
| Domingo | DESCANSO O REINICIAR EL PROGRAMA DESDE EL DÍA 1 |
Este es el método típico de entrenamiento, adecuado tanto para culturistas experimentados como para principiantes. Con disciplina y una actitud seria, puedes obtener unos resultados excelentes.
La testosterona y el entrenamiento con pesas para ganancias de masa seca
- Ratio de entrenamiento: 75% de pesas/25% de cardio
- Tipo de ejercicio: 50% de cuerpo completo/50% de aislamiento
- Peso: 50% pesado/50% medio
- Agotamiento: con regularidad
- Tiempo de descanso promedio: 1 minuto y 30 segundos
- Duración media del entrenamiento: 1 hora y 15 minutos (30 minutos de cardio)
Vas a mejorar tu calidad muscular ajustando tus niveles de grasa con cardio.
Es suficiente añadir un entrenamiento por semana.
El entrenamiento: un equilibrio igual entre los ejercicios compuestos con mucho peso y los ejercicios de aislamiento con un peso moderado.
Comienza con ejercicios compuestos, aumentando tu peso máximo con cada entrenamiento.
Comienza las series con un peso medio y aumenta hasta llegar a tu peso máximo hasta el agotamiento muscular.
Termina con una serie de menos peso hasta llegar al agotamiento debido a la congestión muscular total.
La segunda parte del entrenamiento implica disminuir gradualmente los ejercicios de aislamiento para una congestión máxima.
Entrenamiento con pesas para ganancias de masa seca
| DÍA | ENTRENAMIENTO |
|---|---|
| Lunes | Intenso del tren superior 3 a 5 minutes de descanso Press de banca con barra 3 x 8 repeticiones (Peso que permite hacer 8 repeticiones) 1 x máximo (80% del peso anterior) Press de banca con mancuernas 5 x 5 (hasta llegar al fallo muscular o casi llegar en cada serie) Pulldowns laterales en pronación 5 x repeticiones max. x 70% |
| Martes | Tren superior con mucho peso 1 a 2 minutos de descanso Extensiones de tríceps con mancuernas en cada mano 3 x pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4, positivos explosivos Extensiones de tríceps en polea alta 3 x repeticiones max. x 70% Remo de barra-T o remo Yates 3 x pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4, positivos explosivos Aperturas con mancuernas 5 x 1 minuto de trabajo x 40% (2 minutos de descanso) Curls de bíceps (normal o girando) 3 x repeticiones max. x 70% |
| Miércoles | CARDIO |
| Jueves | Intenso del tren inferior 3 a 5 minutos de descanso Sentadilla en paralela o sentadilla hack 3 x 8 repeticiones (Peso que permite hacer 8 repeticiones) 1 x máximo (80% del peso anterior) Estocadas con barra 5 x 8 (hasta llegar al fallo o casi llegar en cada serie) Elevaciones de piernas extendidas 5 x 5 (hasta llegar al fallo o casi llegar en cada serie) |
| Viernes | Tren inferior con mucho peso + abdominales 1 a 2 minutos de descanso Sentadillas divididas búlgaras 3 x pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4 segundos, positivos explosivos Curl de piernas 5 x pirámide ascendente Pirámide ascendente = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% negativos de 3-4 segundos, positivos explosivos Planchas (frontal y lateral) 5 x 1’ (1’ para recuperar) Agregar peso cuando vuelve demasiado fácil Encogimiento de abdominales en polea alta 3 x repeticiones max. con 70% del 1RM |
| Sábado | Descanso O 40 a 50 minutos en una bicicleta estacionaria (70% de la frecuencia cardíaca máxima). |
| Domingo | Descanso total |
Apto para principiantes y expertos, este tipo de entrenamiento requiere disciplina y precisión.
Conclusión
Planifica tus entrenamientos sin olvidar del cardio, para que quemes grasa y desarrolles un cuerpo tonificado y atlético.
Es fácil de conseguir los resultados que deseas si respetas tu entrenamiento, la dieta, el ciclo, la TPC y las protecciones.
