Alimentación durante un ciclo de testosterona

 

Después de un tratamiento con
testosterona
no suele ser suficiente para desarrollar masa muscular de forma constante y sostenible.

Para optimizar su aumento de masa, debe realizar un entrenamiento regular y riguroso junto con su tratamiento, así como una dieta adecuada. Sin olvidar, por supuesto, la fase de recuperación, esencial para la reconstrucción del músculo.

Como habrá comprendido, su ciclo de testosterona debe realizarse fundamentalmente en condiciones de higiene rigurosas.

En cuanto a la dieta, antes de proporcionarte algunos programas diarios, te desvelaremos los conceptos básicos de una dieta eficaz para ganar masa o ganar masa seca con éxito. A continuación, veremos los alimentos que debe comer durante su tratamiento para que pueda crear sus propios programas alimentarios para cada categoría.

 

 

Los fundamentos de la dieta durante un ciclo de testosterona:

Si realiza
un ciclo de testosterona
tu objetivo será desarrollar tu volumen, fuerza o masa muscular.

Las siguientes normas se aplican a todos los objetivos. Más adelante veremos que el número de calorías distinguirá un aumento de masa de un aumento de masa seca.

1ª regla: aumentar la cantidad de calorías

Para aumentar tu masa muscular, necesitarás llevar a tu cuerpo más nutrientes de los que el mismo necesita. Por lo tanto, su ingesta diaria de calorías aumentará.

Para ganar peso, el aporte energético diario debe situarse entre 3.000 y 4.000 calorías.

Para una ganancia de masa seca, considere una ingesta de unas 2.500 calorías al día.

2ª regla: Comer más a menudo

Durante el ciclo, es importante repartir estas ingestas a lo largo del día. Lo ideal es hacer 6 comidas/meriendas al día para comer bien cada tres horas. Por ejemplo, puedes tomar 3 comidas sólidas y 3 tentempiés de proteínas en polvo o gainers.

3ª regla: dar prioridad a los hidratos de carbono

Los hidratos de carbono desempeñan un papel fundamental en la construcción muscular, ya que le proporcionarán la energía que necesita para sus entrenamientos y estimularán la síntesis de proteínas.  

Se recomienda tomar 4 g de carbohidratos/kg. Si su peso sigue estancado durante el ciclo, aumente los carbohidratos a 6 g/kg.

4ª regla: dar prioridad a las proteínas

Como todos sabemos, las proteínas son los materiales esenciales para la construcción de los músculos.

Para una buena ganancia de masa, ingiera de 2 a 3 g de proteínas/kg al día.

5ª regla: tomar ganadoras

 

Ganadores le ayudará a obtener un aporte constante y equilibrado de proteínas, hidratos de carbono y lípidos. Esta suplementación favorecerá un aumento de peso más rápido.

 

 

Alimentos a los que debe dar prioridad durante su ciclo :

Proteínas:

Ayudarán a regenerar las células musculares y estimularán la formación de tejido muscular. Encontrará proteínas en los siguientes alimentos:

• Carne blanca: pavo, pollo, ternera. 100 g de carne blanca contienen entre 20 y 25 g de proteínas.
• Carnes rojas magras: ternera, carne de caza, caballo. La carne roja es rica en hierro y creatina. 100 g de carne roja aportan 20 g de proteínas.
• Pescados blancos: bacalao, barra, merluza, brótola (Urophycis cirrata). Son bajos en grasa. 100 g de pescado blanco contienen 18 g de proteínas.
• Pescados grasos: caballa, salmón, atún, fletán. Los pescados grasos son interesantes por su aporte de omega3. Recuerde que el Omega3 estimula la sensibilidad a la insulina, favoreciendo así el transporte de carbohidratos y proteínas al tejido muscular.  
• Huevos: 1 huevo aporta entre 6 y 8 g de proteínas. Su blanco era muy utilizado antes de la llegada de la proteína de suero debido a su aporte de albúmina, facilitando así la asimilación de las proteínas.
• Proteínas vegetales: las encontrarás en semillas oleaginosas como las almendras y las nueces, también en legumbres como los garbanzos y las lentejas.

Hidratos de carbono:

Es importante preferir alimentos con un índice glucémico bajo para limitar el almacenamiento de grasa.

• Alimentos ricos en almidón: avena, boniatos, arroz integral y basmati, quinoa.

Acompáñalo con frutas y verduras feculentas para aportar la fibra necesaria para una buena digestión.

Lípidos:

Las grasas nunca deben excluirse de la dieta. El secreto está en elegir las grasas buenas, como el aceite de oliva, de nuez o de sésamo.

Ganadores:

Con el fin de aportarle el máximo de calorías (proteínas + glúcidos + lípidos) para desarrollar su masa muscular, podrá elegir entre:

• Gainers adaptados para el aumento de masa seca. Aportarán un 40% más de proteínas.
• Gainers ricos en hidratos de carbono para una ganancia de masa con un 30% de proteínas, un 60/70% de hidratos de carbono y el resto, lípidos.

Suplementos para la recuperación:

Los suplementos a base de BCAA, creatina e hidratos de carbono te ayudarán a recuperarte mejor y, por lo tanto, favorecerán la construcción muscular.

 

El papel de su ciclo de testosterona:

 

La testosterona es un esteroide ANABOLIZANTE esteroide.

Permitirá que tus músculos sinteticen los metabolitos esenciales (proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos…) a partir de los elementos aportados por tu dieta y diversos complementos alimenticios.

Su ciclo de testosterona promoverá entonces el desarrollo de nuevos tejidos, así como el crecimiento de sus músculos.

Recuerda que los esteroides promueven el anabolismo creando un balance positivo de nitrógeno en tus músculos. Si tu dieta es tan importante, debes aprovechar este anabolismo para proporcionar a tu cuerpo lo necesario para renovar su tejido muscular y, por tanto, adquirir la masa que desea.

 

Ejemplo de programas alimentarios

 

Para un aumento de masa voluminosa:

He aquí un ejemplo de un día típico con 4.000 calorías: 

 

Para aumentar la masa muscular seca

He aquí un ejemplo de un día típico con 2.500 calorías:

Y para que veas que estas dietas no son tan restrictivas, aquí tienes un buen ejemplo tanto para la ganancia de masa seca como para la ganancia de masa en volumen.

Sólo tienes que ajustar las cantidades.

 

 

MENÚ MAGHREB

Estos programas son sólo algunos ejemplos. Siguiendo los conceptos alimentarios básicos establecidos al principio, puedes crear tu propio programa adaptado a tus propósitos y a tus gustos.

Lo importante es comprender el lugar esencial que ocupa la alimentación en el éxito de su ciclo.