¿El magnesio estimula la testosterona?

Todos conocemos el magnesio por sus propiedades antiestrés. A menudo recomendado durante los periodos de exámenes, el magnesio es un excelente aliado para remediar el exceso de trabajo intelectual. Sin embargo, no teníamos ni idea de que también podía tener un impacto positivo en nuestros niveles de testosterona.

Varios estudios se han  centrado en el magnesio y sus propiedades sobre la testosterona. Estos estudios incluyen uno publicado en 2011 en la revista Biological Trace Element Research. Según el estudio, una ingesta diaria de unos 10 mg de magnesio por kilo aumentaría los niveles de testosterona, incluso sin ninguna actividad física. Sin embargo, el aumento es mayor en los individuos que practican deporte.

El magnesio, elemento esencial para el bienestar :

Le magnesio es un elemento esencial en la producción de moléculas de energía ATP y de enzimas protectoras de las células. Según los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Maryland,  El magnesio es esencial para el buen funcionamiento de órganos vitales como el corazón, los riñones, los músculos, etc. También estimaron las necesidades diarias de magnesio de los varones adultos y adolescentes en 270-400 mg, frente a 280-300 mg para las mujeres del mismo grupo de edad. Por desgracia, hoy en día la mayoría de la gente consume muy pocos cereales y otros alimentos ricos en magnesio y minerales. Por ejemplo, alrededor del 70 % de los estadounidenses tienen niveles por debajo de lo normal. En casos como éste, No es infrecuente que los médicos prescriban magnesio como suplemento dietético.

El magnesio en el deporte :

El uso de magnesio como suplemento para deportistas siempre ha sido objeto de debate, ya que la mayoría de la gente cree que ayuda a mejorar su rendimiento.

Investigadores de la Universidad de Selcuk realizaron un experimento con tres grupos (Grupos 1, 2 y 3) de 10 estudiantes de entre 18 y 22 años. El grupo 1 está formado por alumnos que no realizan ninguna actividad física. Los alumnos de los grupos 2 y 3 practicaban taekwondo regularmente  .

Los investigadores empezaron por  midiendo la concentración de 
testosterona
 en la sangre de los estudiantes en reposo y después de un ejercicio físico intenso. A continuación, administraron un suplemento de magnesio (10 mg/kg de peso corporal) a los alumnos de los grupos 1 y 2.  Tras tomar el suplemento durante cuatro semanas, los investigadores midieron la concentración de testosterona en todos los alumnos.
La tasa de La testosterona libre aumentó significativamente en todos los alumnos y, en particular,  en el Grupo 2, donde el nivel en reposo aumentó un 24 %, en comparación con el 15 % del Grupo 3. Este experimento demuestra claramente que el magnesio es un potente estimulador de la testosterona. Según los investigadores, El magnesio por sí solo  es suficiente para mejorar el rendimiento de los deportistas.
Otro estudio ha demostrado queun suplemento de magnesio puede aumentar la fuerza muscular en los ancianos. Este fenómeno puede explicarse por el hecho de que el magnesio impide que la testosterona se una a  la proteína de unión SHBG, por lo que la cantidad de testosterona libre en la sangre aumenta rápidamente. Por no hablar de que la testosterona libre es mucho más activa que la ligada a la SHBG. 

Estos estudios han revelado la acción beneficiosa del magnesio y los minerales esenciales sobre la producción de testosterona. Además de mejorar el equilibrio emocional y favorecer la concentración, el magnesio es también un excelente potenciador de la testosterona. Por tanto, mejorará nuestro rendimiento físico.

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