Entrenamiento con pesas para ganar masa durante un ciclo de testosterona
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Tratamientos de testosterona y entrenamiento con pesas
Una vez que tenga los productos para su tratamiento con testosterona en la mano (después de un compra exitosa por Internet , por ejemplo), puede iniciar su ciclo.
Aumentar la masa muscular con testosterona es fácil, pero para obtener resultados óptimos es necesario el entrenamiento con pesas adecuado. Es una parte integral de su tratamiento y debe tomárselo en serio.
Un entrenamiento de calidad representa el 50% del éxito de tu ciclo.
Todos los entrenamientos deben comenzar con un calentamiento cardiovascular para poner en marcha el corazón y el sistema cardiovascular. Esto hace que te quedes menos sin aliento para tus entrenamientos y mientras llevas a ti mismo con tus nuevos aumentos de peso.
Calentar las articulaciones -especialmente las rodillas- también es esencial cuando se las somete a esfuerzo levantando pesos pesados. Un calentamiento en bicicleta es un buen compromiso.
Testosterona y entrenamiento con pesas para aumentar de peso
- Ratio de entrenamiento: 100% Pesas/0% Cardio
- Tipo de ejercicio: 75% cuerpo entero/25% aislamiento
- Peso: 75% Pesado/25% Moderado
- Maxing Out: Sistemáticamente
- Tiempo medio de descanso: 2 minutos
- Duración media del entrenamiento: 1 hora
La intensidad de este tipo de entrenamiento requiere pausas de descanso más largas y entrenamientos más cortos.
Esencialmente realizarás ejercicios compuestos con cargas pesadas.
Comience con ejercicios para todo el cuerpo, aumentando el peso máximo con cada entrenamiento.
Comenzar conjuntos en peso medio y aumente rápidamente hasta su carga máxima hasta el agotamiento muscular.
Termine con una serie más ligera hasta el fallo para una congestión muscular total.
Termina tu entrenamiento con ejercicios de aislamiento gradualmente decrecientes para conseguir la máxima congestión.
Un ejemplo de este tipo de programa es:
3 x 8-12 Banco
3 x 8-12 Sentadillas
3 x 6-8 Peso muerto
3 x 8-10 Prensa militar
3 x 10-12 Pull Ups
3 x 10-12 Dips
3 x 20 Sentadillas
Algunos atletas pueden no sentir la necesidad de alterar su programa de pesas existente porque les está funcionando. Lo importante es tener en cuenta que sólo tienes una pequeña ventana para matarte en el gimnasio y comer una cantidad loca de calorías.
Tu programa específico de pesas no es tan importante como el esfuerzo que le dediques. Sigue estimulando tus músculos de formas nuevas y complejas con pesos pesados y verás los resultados.
Programa de aumento de volumen
| DAY | WORKOUTS |
|---|---|
| Monday | Intense Upper Body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost to failure in each set) Pronated lat pull-down 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High Volume Upper Body 1-2 minutes rest Front bar with one dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extension 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Dumbbell curl (regular or rotating hammer curls) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | REST |
| Thursday | Intense Lower Body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | Lower Body + Abs Rest for 1-2 minutes Bulgarian split squat 3 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x Ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (front and side) 5x 1’ (1' for recovery) Add weight if it is too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | TOTAL REST |
| Sunday | REST OR RESTART PROGRAM FROM DAY 1 |
Este es el tipo clásico de entrenamiento, adecuado tanto para culturistas experimentados como para principiantes. Con disciplina y una actitud seria, puedes obtener excelentes resultados.
Testosterona y entrenamiento con pesas paraganar masa seca
- Ratio de entrenamiento: 75% pesas/25% cardio
- Tipo de ejercicio: 50% cuerpo entero/50% aislamiento
- Peso: 50% Pesado/50% Moderado
- Maxing Out: Regularmente
- Tiempo medio de descanso: 1 minuto 30 segundos
- Duración media del entrenamiento: 1 hora y 15 minutos (30 minutos de cardio)
Mejorarás tu calidad muscular ajustando tus niveles de grasa con cardio.
Con añadir un entrenamiento a la semana es suficiente.
El entrenamiento: un Equilibrio equitativo entre ejercicios compuestos con mucho peso y ejercicios de aislamiento con peso moderado.
Comience con ejercicios compuestos , aumentando su peso máximo con cada entrenamiento.
Comience las series con un peso medio y aumente hasta su peso máximo hasta el agotamiento muscular.
Termine con una serie más ligera hasta el fallo para una congestión muscular completa.
La segunda parte del entrenamiento consiste en disminuir gradualmente los ejercicios de aislamiento para conseguir la máxima congestión.
Entrenamiento con pesas paraaumentar la masa seca
| DAY | WORKOUT |
|---|---|
| Monday | Intense upper body 3 to 5 minutes rest Bench press with bar 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous load) Dumbbell bench press 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) Pronated lat-pulls 5 x max reps x 70% |
| Tuesday | High weight upper body 1 to 2 minutes rest Tricep extensions with dumbbell in each hand 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives High pulley tricep extensions 3 x max reps x 70% T-bar rows or Yates rows 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Flys with dumbbells 5 x 1 minute of work x 40% (2 minutes of rest) Bicep curls (regular or rotating) 3 x max reps x 70% |
| Wednesday | CARDIO |
| Thursday | Intense lower body 3 to 5 minutes rest Parallel squat or hack squat 3 x 8 repetitions (Weight allowing 8 repetitions) 1 x maximum (80% of previous weight) Lunges with a bar 5 x 8 (to failure or almost failure in each set) Extended leg raises 5 x 5 (to failure or almost failure in each set) |
| Friday | High weight lower body + abdos 1 to 2 minutes rest Bulgarian split squats 3 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Leg Curl 5 x ascending pyramid Ascending pyramid = 4x40% + 4x45% + 4x55% + 4x70% + 4x85% 3-4 second negatives, explosive positives Planks (forward and side) 5 x 1’ (1’ for recovery) Add weight when it becomes too easy High pulley crunch 3 x Max repetitions with 70% of 1RM |
| Saturday | Rest OR 40 to 50 minutes on a stationary bike (70% of maximum heart rate). |
| Sunday | Total rest! |
Apto para principiantes y expertos, este tipo de entrenamiento requiere disciplina y precisión.
Conclusión
Planifica tus entrenamientos sin descuidar el cardio para quemar grasa y desarrollar un cuerpo tonificado y atlético.
Con el debido respeto a su formación, su dieta y su ciclo, por no mencionar PCT y protección, conseguirás fácilmente los resultados deseados.
